注意力、思維活躍度、記憶力強(qiáng)弱、閱讀速度快慢等現(xiàn)象往往可以作為判斷一個(gè)人大腦是否活躍的標(biāo)志，如果你感到自己大腦已呈現(xiàn)衰老趨勢，請(qǐng)別太擔(dān)憂，畢竟衰老是自然規(guī)律，盡管如此，我們?nèi)匀豢梢栽谌魏文挲g改變自己的大腦，讓它保持活力，延緩衰老！怎么做呢？在一定范圍內(nèi)，你可以從下面這些有科學(xué)依據(jù)的活動(dòng)和習(xí)慣開始做出改變。
1、身體機(jī)能可以改善大腦的灰質(zhì)
簡單的雜技動(dòng)作最近被認(rèn)為與更好的大腦功能有關(guān)。一項(xiàng)新的研究表明，雜技可能會(huì)導(dǎo)致大腦的某些區(qū)域生長。領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的牛津大學(xué)臨床神經(jīng)學(xué)系的海蒂•約翰森-伯格博士解釋說：“我們已經(jīng)證明，由于學(xué)習(xí)了一項(xiàng)全新的技能，大腦的白質(zhì)-連接大腦不同部分的神經(jīng)纖維束-發(fā)生了變化。”“事實(shí)上，我們發(fā)現(xiàn)改變大腦結(jié)構(gòu)的時(shí)機(jī)已經(jīng)成熟。大腦有可以調(diào)節(jié)自己的線路系統(tǒng)，使其更有效地運(yùn)行。”
研究開始四周后，人大腦中的新白質(zhì)保持不變，但灰質(zhì)的數(shù)量增加了。研究人員選擇雜技作為人們學(xué)習(xí)的一項(xiàng)復(fù)雜的新技能，雜技是你可以選擇的幫助大腦改善灰質(zhì)的眾多活動(dòng)之一。
2、睡覺前一定要學(xué)到一樣新東西，為了伸展腦部肌肉
雜技并不是你可以用來構(gòu)建白質(zhì)的唯一活動(dòng)，你可以學(xué)到各種與你平時(shí)所做的無關(guān)的新事物、多樣化是關(guān)鍵、結(jié)識(shí)新朋友、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能、學(xué)跳舞、學(xué)畫畫、做設(shè)計(jì)等等，每天做一些讓你舒展身體、讓你有些不舒服的事情。
Norman Doidge在他的書“改變自己的大腦：來自腦科學(xué)前沿的個(gè)人勝利故事”中解釋說，“在這方面，并不是所有的活動(dòng)都是平等的，那些需要真正集中注意力的活動(dòng)—學(xué)習(xí)樂器、玩棋盤游戲、閱讀和跳舞—與患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較低有關(guān)，舞蹈需要學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，既是體力上的挑戰(zhàn)，也是精神上的挑戰(zhàn)，需要集中精力。”
研究表明，學(xué)習(xí)一門新語言會(huì)增加與語言使用相關(guān)區(qū)域的灰質(zhì)，從而使大腦發(fā)育。在口譯員精通外語的過程中，右側(cè)海馬和左側(cè)顳上回在結(jié)構(gòu)上更具可塑性。至少學(xué)習(xí)一件新東西不僅能改善你的大腦，還能通過忽略不相關(guān)的信息來幫助你
集中注意力。
3、 睡眠不佳與大腦體積的迅速減少有關(guān)
很多人不把良好的睡眠當(dāng)回事，壞消息是，如果你睡得不好，你的大腦就會(huì)萎縮，這是克萊爾•E•塞克斯頓博士在研究睡眠質(zhì)量與皮層和海馬體積之間的關(guān)系時(shí)得出的令人驚訝的結(jié)論。
研究結(jié)果表明，睡眠困難或睡眠不足與大腦體積的迅速減少有關(guān)，這種衰退可能會(huì)影響大腦中重要的區(qū)域，即語言、觸覺、平衡和數(shù)學(xué)計(jì)算或做出決定的能力。研究表明，睡眠不佳會(huì)導(dǎo)致大腦中蛋白質(zhì)的積聚，從而攻擊腦細(xì)胞，改善你的睡眠習(xí)慣可能是改善大腦健康的重要途徑，每晚7-8小時(shí)的良好睡眠對(duì)于刺激新的連接和大腦生長至關(guān)重要。
4、任何形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)重新連接大腦：讓你的身體保持活力
體育鍛煉對(duì)健康很重要，鍛煉還有助于記憶力、運(yùn)動(dòng)技能和學(xué)習(xí)能力的大腦素質(zhì)提高。事實(shí)上，僅僅是在固定腳踏車上騎30分鐘就可以對(duì)你的大腦產(chǎn)生奇妙的效果，在一項(xiàng)確定人類海馬體積是否會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而增加的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)海馬大小的增加。“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，患者(12%)和健康受試者(16%)的相對(duì)海馬體積顯著增加，而非運(yùn)動(dòng)組患者(-1%)沒有變化，”。
在許多方面鍛煉大腦，它會(huì)加快你的心率，從而向大腦輸送更多的氧氣，它還有助于釋放身體荷爾蒙，為腦細(xì)胞的生長提供一個(gè)滋養(yǎng)的環(huán)境，間接地，它還可以改善情緒，改善睡眠，減輕壓力和焦慮。在另一項(xiàng)研究中，布里格姆婦女醫(yī)院的神經(jīng)學(xué)家、哈佛醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)講師斯科特•麥金尼斯博士說，“更令人興奮的是，研究發(fā)現(xiàn)，在六個(gè)月或一年的時(shí)間里，定期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)與選定大腦區(qū)域的體積增加有關(guān)。”
任何形式的有氧運(yùn)動(dòng)都能讓你心跳加速，這是一個(gè)很好的開始，除了去健身房，你也可以考慮在日常活動(dòng)中增加散步，其他中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如游泳、爬樓梯、網(wǎng)球或跳舞也會(huì)有所幫助。
幾千年來，人們一直信奉冥想，它現(xiàn)在得到了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究的支持，部分原因是人們渴望通過新的實(shí)踐來改善我們的心理健康。一個(gè)簡單的想法就是全天專注，更多地意識(shí)到生活的發(fā)生過程，注意到頭腦中的任何緊張或優(yōu)先的事項(xiàng)，而不是判斷或分析，這可以改善你的心理健康，它在對(duì)抗壓力方面非常有效。
研究報(bào)告稱，冥想可以“永久性地重新連接”你的大腦，以提高幸福感水平。冥想的好處包括：減輕壓力，提高注意力，增強(qiáng)工作記憶，減少沉思，減少情感反應(yīng)，更多的認(rèn)知靈活性，更高的關(guān)系滿意度等等。
我們的大腦大部分時(shí)間都處于自動(dòng)駕駛狀態(tài)，開始注意你周圍的世界，喚醒你對(duì)周圍世界的感官，你可以用很多不同的方式升級(jí)我們的大腦，養(yǎng)成更好的習(xí)慣不僅會(huì)增加你大腦的灰質(zhì)，還會(huì)減緩認(rèn)知衰退，加快你的記憶回憶，改善你的心理健康。
