護(hù)眼米字操
我國(guó)飛行員視力標(biāo)準(zhǔn)的制定者李志升教授，經(jīng)幾十年研究推廣了“護(hù)眼米字操”，這套操通過(guò)練習(xí)眼周肌肉，逐漸恢復(fù)睫狀肌活力，以緩解近視、老花眼等，當(dāng)然眼睛腫痛干癢、愛(ài)流眼淚的人也可以經(jīng)常做。
“米字操”的具體步驟
第一步：雙眼向上、下各看三次。
第二步：雙眼向左、右各看三次。
第三步：雙眼向左上、右下各看三次。
第四步：雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個(gè)“米”字。
第五步：劃完“米”字，讓眼睛順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈。
全部結(jié)束后閉眼休息一分鐘，然后睜眼注視遠(yuǎn)處綠色植物2~3分鐘。
按摩穴位
如果眼睛覺(jué)得很疲勞，除了用上面的護(hù)眼米字操外，還可以試試穴位按摩法，幫助您舒緩。
護(hù)眼3個(gè)穴位： 在我們的拇指上，有三個(gè)相鄰接的穴道：明眼、鳳眼、大空骨。其中明眼、鳳眼能夠改善眼睛疲勞和急性結(jié)膜炎，大空骨可改善一切有關(guān)眼睛的癥狀。
穴位刺激法：用另一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對(duì)著三個(gè)穴道施予刺激，只要以稍微感覺(jué)到疼痛程度的力氣來(lái)指壓即可。平時(shí)眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這三個(gè)穴道兩次。
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注意距離。眼睛與電腦屏幕的距離≈70cm；眼睛與手機(jī)屏幕的距離≈50cm。
注意時(shí)長(zhǎng)。每35min望遠(yuǎn)（5m左右）5~10分鐘，同學(xué)們可以憑窗遠(yuǎn)眺，多看看綠色植物和花草，也可以閉目養(yǎng)神。
注意眨眼。維持約20次/分鐘，避免過(guò)少眨眼，目不轉(zhuǎn)睛，以調(diào)節(jié)和改善視力。
屏幕設(shè)置。屏幕的亮度、分辨率、對(duì)比度以看清且舒適為宜，字體也不能太小，應(yīng)做到不瞇眼就能看清。
注意光線。避免過(guò)亮陽(yáng)光下使用或過(guò)暗環(huán)境下使用，室內(nèi)光線要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。熒光屏的亮度應(yīng)做到不刺眼、不費(fèi)力就能看清；昏暗室內(nèi)，要滿足融合均勻、偏自然光，燈光不要正對(duì)眼睛，有條件的家庭可以打開(kāi)光線比較柔和的燈帶，盡量避免射燈。
注意姿勢(shì)。學(xué)習(xí)時(shí)坐姿應(yīng)正確舒適，應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離約70厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子；若使用平板或手機(jī)學(xué)習(xí)，盡量不要一直低著頭盯著屏幕，這樣會(huì)增加頸部壓力，不利于身體健康。
眼部敷熱。蒸汽熏蒸（喝熱水的蒸汽即可）或蒸汽眼罩。
其他建議：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可以緩解眼睛疲勞、對(duì)視力有幫助
在熒光屏前
學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，這段時(shí)間應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。此外電子產(chǎn)品使用時(shí)間的加長(zhǎng)，不可避免會(huì)增加藍(lán)光進(jìn)入眼睛的機(jī)會(huì)，雖然藍(lán)光并一定會(huì)加快近視的發(fā)展，但是多吃一些深綠色蔬菜、柿子椒、豌豆、西蘭花、南瓜、玉米、雞蛋等，從而增加葉黃素的攝入，是可以減少過(guò)量藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的傷害的。
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