注意力是
時(shí)間管理和學(xué)習(xí)方法中最重要的因素,因此想要快速
提高學(xué)習(xí)效率,很多時(shí)候,只
在兩方面努力就可以:在短時(shí)間內(nèi)快速集中注意力和增加集中注意力的時(shí)間。下面的方法是根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的。
1、培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡,并且一定要堅(jiān)持,才會(huì)取得良好的效果。
2、了解自己的黃金時(shí)間,在這個(gè)時(shí)間集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在這個(gè)時(shí)段處理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00,這二個(gè)時(shí)間效率最好。
3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機(jī)為靜音。整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊。
4、集中注意力時(shí)花上2-3分鐘進(jìn)行深呼吸,放松自己。
5、做事之前,明確目標(biāo),告訴自己達(dá)到什么程度才可以結(jié)束。
6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好,否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時(shí)間,記錄每次注意力集中的時(shí)間。
7、有意識(shí)的每天練習(xí)集中注意力,記錄所花費(fèi)時(shí)間。比如每天靜坐5分鐘、玩舒爾特方格之類提高注意力的小游戲。
8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時(shí)間,回想一下失敗的原因,看看是否有需要改進(jìn)的辦法。
9、每次只做一件事,不要想著多件一起做。
10、每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng),比如慢跑、掌上壓。注意力時(shí)間的長(zhǎng)短跟個(gè)人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。這一點(diǎn)非常重要,但這點(diǎn)我目前沒(méi)有做到。這個(gè)我未來(lái)的目標(biāo)之一。
11、把提高注意力做為自己的目標(biāo)之一,定期
閱讀相關(guān)書籍,吸引新知識(shí)。
除了以上我所總結(jié)的這些方法之外,你還可以去精英特網(wǎng)站“方法技巧”欄目尋找更多與注意力相關(guān)的文章。并且可以把認(rèn)為有用的部分都記錄下來(lái),自己嘗試一下。
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