一個(gè)強(qiáng)健的大腦，幾乎是人人想要的，那么，如何擁有強(qiáng)健的大腦呢？我們能否通過一些日常的訓(xùn)練來鍛煉自己的大腦呢？當(dāng)然可以！小編現(xiàn)在介紹幾種簡單有效的鍛煉大腦的方法。
鍛煉最強(qiáng)大腦的方法之一：微笑
微笑會(huì)刺激大腦回路，強(qiáng)化人際互動(dòng)、同理心與愉悅度。事實(shí)上，微笑對(duì)大腦具有強(qiáng)大的作用力，使人在看到一張笑臉時(shí)會(huì)不由自主地覺得安心、安全。相反的，皺眉（或看到皺眉的臉）會(huì)激發(fā)憤怒、厭惡與嫌惡的感覺。
精英特速讀記憶網(wǎng)衷心推薦大家聽“愉快的”音樂（沒錯(cuò)，大腦會(huì)把聲音組織成為各種各樣的情緒），可以激發(fā)微笑，改善心情，而且在應(yīng)付長期或嚴(yán)重的疾病時(shí)，對(duì)大腦特別有幫助。
鍛煉最強(qiáng)大腦的方法之二：保持大腦的活躍
記憶與
記憶術(shù)的鍛煉、講求策略的游戲（如象棋和麻將，以及其他各種視覺的或空間的運(yùn)動(dòng)與游戲），都能夠顯著改善認(rèn)知功能，對(duì)年紀(jì)較長的人尤其如此。玩這類游戲愈是認(rèn)真、頻繁，認(rèn)知功能也就變得愈強(qiáng)。更重要的是，智能的刺激，幾乎不分形式，都可以降低憤怒與恐懼的回應(yīng)傾向。
精英特速讀記憶網(wǎng)建議，每天盡量多花幾個(gè)小時(shí)從事自己能夠想象的智能挑戰(zhàn)活動(dòng)，盡可能多解決一些復(fù)雜問題，并盡量快速，因?yàn)榭焖俚闹悄苓\(yùn)作有助于保持大腦健康。閱讀書籍或聽有聲讀物、看教育或科學(xué)電視頻道、上一堂課或聽一場講演、參觀博物館、下一盤棋和寫寫日記等，都大有益處。但做數(shù)學(xué)題目或玩填字游戲則未必有幫助，因?yàn)橛型瓿傻膲毫Γ踔量赡芊恋K記憶功能。因此，盡量讓自己的智能追求成為享受。另有研究顯示，若要神經(jīng)元與樹突保持良好連接，就得多做各種精細(xì)而具有挑戰(zhàn)性的認(rèn)知活動(dòng)。
鍛煉最強(qiáng)大腦的方法之三：有意識(shí)地放松自己
當(dāng)然，小編這里說的放松并不是打個(gè)盹，或是窩在沙發(fā)中看電視，而是用心察看自己身體的每個(gè)部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。若再加上美妙的音樂，就可以更快放松。值得一提的是，經(jīng)證明平和的音樂能夠使認(rèn)知更為敏銳，并能增強(qiáng)靈性的安適感。
重復(fù)、安適并且有意義的簡單動(dòng)作也可以讓人進(jìn)入深層的放松狀態(tài)。比如，數(shù)念珠的動(dòng)作可以減少緊張、壓力與焦慮。許多其他宗教修行與靈修也可以鎮(zhèn)定心神，恢復(fù)大腦的活力，甚至連編織這樣的活動(dòng)都有相同的放松效果。
放松絕不只是消除身體的緊張而已。放松可以阻斷大腦釋放壓力刺激產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，而在美國，壓力正是頭號(hào)殺手。降低壓力可以減少心臟病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)并緩解疼痛。專注于呼吸也可以清除壓力，但相較于放松，再多的深呼吸，效果也難望其項(xiàng)背。
鍛煉最強(qiáng)大腦的方法之四：打哈欠
研究發(fā)現(xiàn)打哈欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨(dú)特的神經(jīng)活動(dòng)。其中的一個(gè)部位就是楔前葉，是一個(gè)隱藏在頂葉褶皺中的微小結(jié)構(gòu)體。倫敦神經(jīng)研究院（InstituteofNeurology）的研究人員指出，在知覺、反省與記憶提取方面，楔前葉顯然扮演一個(gè)核心角色。
基于這些理由，小編認(rèn)為，打哈欠應(yīng)該可以跟減壓訓(xùn)練、認(rèn)知與記憶增強(qiáng)課程、心理治療及觀想式的靈修整合。此外，由于楔前葉又和大腦中的鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)（這個(gè)系統(tǒng)使我們得以和別人的感受與行為產(chǎn)生共鳴）有所連接，換句話說，打哈欠或許還有助于我們強(qiáng)化社群意識(shí)、慈悲心以及與別人有效溝通的能力。
但打哈欠絕不僅僅有使人放松這一效果，它還能使人迅速進(jìn)入一種認(rèn)知覺醒的高昂狀態(tài)。學(xué)生在課堂中打哈欠，原因不單單是老師講的課無趣，更是因?yàn)楣房梢在s走大腦的睡意，讓人得以把精神集中在重要觀念上。打哈欠調(diào)整意識(shí)與自我感，使我們變得更加自省與自覺。
許多的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)都和打哈欠有關(guān)，多巴胺就是其中之一，在這種物質(zhì)激發(fā)下，丘腦與海馬體分泌催產(chǎn)素，而這兩個(gè)部位則是記憶輸出、隨意控制與溫度調(diào)節(jié)的關(guān)鍵。這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)掌管人與人之間的歡樂、感觀體驗(yàn)及親密感，因此，若要強(qiáng)化彼此間的親密感，不妨一起打哈欠。
精英特速讀記憶網(wǎng)建議，一天盡量多打幾次哈欠，醒來時(shí)、碰到棘手的問題時(shí)、準(zhǔn)備就寢時(shí)、覺得生氣、焦慮或緊張時(shí)都可以。重要談話之前打個(gè)哈欠，考試之前打個(gè)哈欠，觀想或禱告時(shí)也不妨打打哈欠，那會(huì)提升靈性的體驗(yàn)。
鍛煉最強(qiáng)大腦的方法之五：靜觀
一個(gè)人如果停留在觀想狀態(tài)二十分鐘至一個(gè)小時(shí)，所體驗(yàn)的東西就會(huì)更加真實(shí)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響足以強(qiáng)化身心健康。整個(gè)身體不僅釋放抗壓激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，也釋放增強(qiáng)歡喜與降低沮喪的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，如多巴胺與谷氨酸。即使是十至十五分鐘的靜觀修行，對(duì)認(rèn)知、放松與心理健康也都具有顯著的正面影響，研究顯示，還可以降低煙癮與酒癮。
明確證據(jù)顯示，考試前靜坐觀想可以顯著改善成績。肯塔基大學(xué)的研究人員教導(dǎo)學(xué)生在考前做一項(xiàng)四十分鐘的放松與專注技巧，結(jié)果考試成績優(yōu)于做運(yùn)動(dòng)或小睡的學(xué)生。
想象、引導(dǎo)想象與自我催眠，都是靜觀的變體，在維持大腦健康上有異曲同工之效。下一章我們將細(xì)談靜觀修行的基本步驟，以便將之整合到個(gè)人的或靈性的生活中。
鍛煉最強(qiáng)大腦的方法之六：有氧運(yùn)動(dòng)
充分的
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化大腦的每個(gè)部位及其所連接的身體器官。一個(gè)人如果正當(dāng)十八九歲，運(yùn)動(dòng)就可以延年益壽。要運(yùn)動(dòng)多少呢？一般來說，愈激烈愈好。舉例來說，跑步比走路好，走路比伸展好，但重要的是必須找出讓自己感覺最舒服的“正確”運(yùn)動(dòng)量。能做什么樣的運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人的健康條件，因此，要制訂一個(gè)計(jì)劃，雖然麻煩，但很重要。
所有形式的運(yùn)動(dòng)都可以強(qiáng)化神經(jīng)的性能，重建因大腦病變或中風(fēng)而受損傷的回路。運(yùn)動(dòng)改善認(rèn)知與學(xué)業(yè)表現(xiàn)，修復(fù)神經(jīng)所受的損傷并保護(hù)神經(jīng)免受壓力的傷害，強(qiáng)化大腦重塑能力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少焦慮，用在臨床憂郁癥的治療上，其效果不亞于抗憂郁劑。
鍛煉最強(qiáng)大腦的方法之七：對(duì)話
語言的演化與人類大腦的演化交互作用，正因如此，才使我們?cè)谏硇募记缮系靡詣龠^其他哺乳類與靈長類動(dòng)物。此外，如果我們不鍛煉自己的語言技巧，一部分大腦也就無法和其他神經(jīng)結(jié)構(gòu)建立有效的聯(lián)結(jié)。說到對(duì)話，就少不了社會(huì)互動(dòng)，社會(huì)性的聯(lián)系愈頻繁，認(rèn)知能力就愈不容易衰退。
事實(shí)上，任何形式的孤立都會(huì)損及大腦的重要機(jī)制，導(dǎo)致攻擊性、沮喪及各種神經(jīng)或精神方面的障礙。人與人之間沒有對(duì)話，便不可能有合作；沒有合作，人類的行為便急速惡化成為沖突。交談可以解決也可以制造阻礙，為達(dá)到并維持世界和平，對(duì)話其實(shí)是比較文明的解決之道。
但千萬別只是聊天氣或言不及義。這一類的對(duì)話跟獨(dú)白沒兩樣，不太用得上大腦。不妨聊聊人類和諧與世界和平等抽象理念，要求談話者思考演化與宇宙起源等問題，談23世紀(jì)會(huì)是什么模樣，當(dāng)然也可以談神或上帝，只不過千萬別陷入意氣用事的對(duì)話中。
鍛煉最強(qiáng)大腦的方法之八：信心
信心就是以希望、樂觀與相信的態(tài)度面對(duì)一個(gè)等待著我們的未來。 最近，國家衛(wèi)生研究院的一個(gè)團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，就神經(jīng)的作用來說，在維持動(dòng)力與良好心態(tài)上，“適度樂觀的幻想”極為關(guān)鍵。他們又發(fā)現(xiàn)，高度樂觀的人，前扣帶的某一部分活性高于其他人。正如之前我們所提到的，在控制焦慮 、沮喪與憤怒以及培養(yǎng)社群意識(shí)與慈悲心上，前扣帶這個(gè)會(huì)受到觀想刺激的部位扮演著極為關(guān)鍵的角色。
甚至連梅約醫(yī)療中心（MayoClinic）的醫(yī)療研究人員都強(qiáng)調(diào)樂觀對(duì)維持最佳健康狀態(tài)的重要性。他們發(fā)現(xiàn)，正面思考降低壓力、增加對(duì)一般感冒的抵抗力、減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、有助于緩和呼吸疾病患者的呼吸，并改善處理困難的技巧。身體因壓力而釋放可體松，但樂觀的心態(tài)卻可以對(duì)其進(jìn)行抑制，許多其他研究也顯示，在處理各種身體的疾病上，樂觀可以改善其應(yīng)對(duì)方式。在杜克大學(xué)一項(xiàng)長達(dá)四十年的隨訪中，相較于心態(tài)悲觀者，樂觀主義者壽命較長。
以上關(guān)于鍛煉大腦的方法都是學(xué)習(xí)
速讀記憶的重要內(nèi)容，精英特速讀記憶訓(xùn)練基于充分開發(fā)協(xié)調(diào)左右腦的全腦速讀記憶原理，是當(dāng)今效果最好且極成熟的訓(xùn)練軟件，尤其在競爭激烈的21世紀(jì)，精英特對(duì)有效解決工作、學(xué)習(xí)與時(shí)間之間的矛盾方面起到了顯著作用。
